Stress, o problema que não de modo a do crescer! Em uma pesquisa global recente com 1.000 companhias em 15 paÃses, encomendada pelo Grupo Regus, constatou-se de que 6 em cada 10 trabalhadores em economias globais significativas experimentaram um aumento do stress pelo local do manejorefregatráfego.
Com a correria Destes tempo atuais, o excesso de informações e a conterraneo exigência da economia por melhores efeitos, torna-se fundamental que cada um por nós aprenda medidas para gerenciar e reduzir o stress. É possibilitado a parecer difÃcil, contudo usando autoconhecimento e algumas mudanças por hábitos é super possÃvel equacionar manejorefregatráfego, resultados e qualidade por vida!
Pensando nisso, preparamos uma lista usando 10 dicas simples que podem vir a ajudar você a gerir melhor seu stress e deter uma vida mais saudável.
Dicas de modo a gerenciar este stress
1. Evite cafeÃna, álcool e nicotina.
Evite, ou pelo menos reduza, seu consumo de nicotina e qualquer bebida qual contenha cafeÃna e álcool. A cafeÃna e a nicotina sãeste estimulantes e, assim, aumentam este seu nÃvel do stress, em vez de reduzi-lo.
Este álcool é 1 depressor quando tomado em grandes quantidades, mas age saiba como 1 estimulante em quantidades menores. Portanto, usar este álcool tais como uma forma por aliviar este estresse não é útil.
Troque as bebidas utilizando cafeÃna e bebidas alcoólicas por água, chás do ervas ou sucos de frutas naturais diluÃDestes e mantenha-se hidratado, pois isso permitirá qual seu corpo lidará melhor usando o estresse.
Você também deve Sondar evitar ou reduzir sua própria ingestãeste do açúcares refinados – eles estãeste contidos em muitos alimentos manufaturados (precisamente em alimentos salgados, como molhos do salada e pãeste) e podem possibilitar causar falhas por energia qual podem possibilitar levar a sensação por cansaço e irritabilidade. Em global, tente comer uma dieta alimentar saudável, equilibrada e nutritiva.
2. Pratique Atividade FÃsica
Situações estressantes aumentam o nÃvel por hormônios do stress, tais como adrenalina e cortisol no seu corpo.
Os são ESTES hormônios de “luta ou fuga†qual a evolução criou nos nossos cérebros e qual são projetados de modo a nos proteger do danos corporais imediatos quando estamos sob ameaça. Pelo entanto, este estresse na idade moderna raramente é remediado por uma resposta de luta ou fuga, e Nesse caso o exercÃcio fÃsico É possibilitado a ser Utilizado como 1 substituto para metabolizar ESTES hormônios do estresse excessivo, produzindo neurotransmissores de que ajudam restaurar seu corpo e mente de modo a 1 estado mais calmo e relaxado.
Quando você se sentir estressada e tensa, faça uma rápida caminhada ao ar livre. Tente incorporar alguma atividade fÃsica em sua própria rotina diária regularmente, antes ou depois do produção ou na hora do almoço. A atividade fÃsica regular também melhora a habilidade do seu sono.
3. Durma mais
A carência do sono é uma causa significativa por estresse. Infelizmente, porfoim, este estresse similarmente identicamente conjuntamente interrompe nosso sono, enquanto os pensamentos continuam girando em nossas cabeças, impedindo-nos por relaxar o suficiente de modo a adormecer.
Em vez de depender do medicação, seu objetivo deve ser maximizar seu relaxamento previamente de dormir. Certifique-se do que seu quarto é 1 oásis tranquilo, desprovido lembranças das coisas de que causam estresse. Evite cafeÃna durante a noite, natural como álcool excessivo, se você sabe de que isso leva ao sono agitado. Pare de realizar qualquer trabalho mentalmente exigente várias horas previamente de ir para a cama, de modo a de que você dê tempo ao seu cé especialmenterebro para se acalmar. Tente tomar 1 banho morno ou ler um livro calmo e pouco exigente por quaisquer minutos de modo a relaxar seu corpo, cansar seus olhos e ajudá-lo a esquecer as coisas que o preocupam.
Você também deve Pesquisar ir de modo a a cama Muito mais ou menos na mesma hora todos ESTES dias, de modo a que sua própria mente e corpo se acostumem a uma rotina de dormir previsÃvel.
4. Experimente algumas té especialmentecnicas do relaxamento
Todos ESTES dias, tente relaxar usando uma técnica do reduçãeste do estresse. Existem muitas maneiras experimentadas e testadas de modo a reduzir o estresse, entãeste tente várias e Aprecie este que resulta melhor de modo a você.
Por exemplo, tente a meditação, este que é bem fácil e Pode vir a ser feito em qualquer lugar, precisamente em sua própria mesa ou pelo carro. Uma tfoicnica amplamente simples é se concentrar em uma palavra ou frase de que possua um significado positivo para você. Palavras saiba como “calmaâ€, “amor†e “paz†funcionam bem, ou você Pode vir a pensar em 1 mantra auto-afirmativo tais como “Eu mereço calma em minha vida†ou “Conceda-me serenidadeâ€. Concentre-se em sua própria palavra ou frase escolhida; se você perceber qual sua mente vagou ou se tornou consciente do pensamentos intrusivos qual entram em sua mente, simplesmente ESTES desconsidere e retorne seu foco à palavra ou frase escolhida. Se você se sentir tenso novamente Ainda mais tarde, simplesmente repita silenciosamente sua palavra ou frase.
Nãeste se preocupe se você dar difÃcil relaxar no primeiro instante. Este relaxamento é uma habilidade que precisa ser aprendida e de que melhora utilizando a prática.
5. Fale com algufoim
Conversar utilizando alguém A respeito de saiba como você se sente pode ser útil. Discutir É possibilitado a funcionar, seja distraindo você do seus pensamentos estressantes ou liberando Parcela da tensãeste acumulada, discutindo-a.
O estresse Têm a possibilidade de obscurecer seu julgamento e impedir qual você veja as coisas usando clareza. Conversar utilizando 1 amigo, colega de manejorefregatráfego ou utilizando um profissional habilitado como 1 psicólogo pode ajudar você a encontrar soluções de modo a este seu estresse e meter seus problemas em perspectiva. Sites saiba como a Vittude podem vir a deixar tal busca Muito mais simples e simples. Para além disso, atualmente já é possÃvel criar terapia em linha e você É possibilitado a conversar com um profissional do psicologia do conforto da tua casa.
6. Mantenha um diário do stress
Preservar um diário por algumas semanas é uma ferramenta eficaz do gerenciamento do estresse, uma vez qual este ajudará a se tornar mais consciente das situações de que este deixam estressado.
Anote a data, hora e local por cada episódio estressante, e observe o que você estava tomando, utilizando quem estava e saiba como se sentia fisicamente e emocionalmente. Dê a cada episódio estressante uma classificação do estresse (por exemplo, em uma escala do 1 a 10) e use este diário para entender o de que desencadeia seu estresse e a sua própria eficácia em situações estressantes. Isso permitirá qual você evite situações estressantes e desenvolva melhores mecanismos por enfrentamento.
7. Assuma este controle
O estresse Pode vir a ser desencadeado por 1 problema talvez possa parecer impossÃvel superficialmente. Aprender a encontrar soluções para ESTES seus problemas ajudará você a se sentir Muito mais no controle, diminuindo Assim sendo o seu nÃvel por estresse.
Uma técnica de solução por problemas envolve anotar o problema e produzir este máximo do soluções possÃveis. Decida ESTES pontos bons e ruins do cada um e selecione a melhor solução. Anote cada passo que você precisa dar como parte da solução: o qual será feito, como será feito, quando será feito, quem está envolvido e onde será realizado. Mesmo que este protagonista!
oito. Gerencie seu tempo e reduza este stress
Às vezes, todos nos sentimos sobrecarregados utilizando a minha e sua lista por tarefas e tal é uma causa comum do estresse. Aceite que você não É possibilitado a realizar tudo de uma vez e comece a priorizar AS SUAS tarefas.
Faça uma lista de Lindas as coisas de que você precisa executar e liste-as em ordem do prioridade genuÃna. Observe quais tarefas você precisa fazer Noticias pessoalmente e este que pode ser delegado a outras vizinhos para executar. Registre quais tarefas precisam ser feitas imediatamente, na próxima semanada, pelo próximo mês ou quando o tempo permitir.
Ao editar o que pode deter sido iniciado saiba como uma lista do tarefas esmagadora e incontrolável, você Pode vir a dividi-lo em uma sfoirie de tarefas menores e mais gerenciáveis ​​espalhadas por 1 longo perÃodo do tempo, utilizando várias tarefas removidas da lista totalmente por meio por delegaçãeste.
